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ダイエットに挑戦したもの、途中で挫折してしまったり、モチベーションが続いて諦めてしまった経験はありませんか？長期的に体重を落とす、理想の体型を手に入れるためには、正しい食事や運動それだけではなく、「心の持ち方」も非常に重要です。

特に、ダイエット中は食事制限や運動の負荷がかかるので、メンタルの影響がダイレクトにダイエットに成功します。 無理な我慢やストイックな生活を続けていると、疲れ果てて挫折してしまいます今回は、「ダイエット中に挫折しないためのメンタルの整え方と習慣化のコツ」についてご紹介します。

1.挫折する理由を知る

まず最初に、なぜダイエットで挫折してしまうのか、その理由を考えてみよう。 挫折の原因を知ることは、成功に向けての第一歩です。共通して見られます。

（1）過度の期待

ダイエットを始めたばかりの時、特に初期はモチベーションが高く、「すぐに痩せられる！」と待ち遠しい期待を持ちがちです。そのため、思うような結果が出ないと感じると、モチベーションが下がってしまうことが起こります。

（2）ストレスの影響

ダイエット中は食事制限や運動の増加により、生活が変わります。この変化自体がストレスとなり、特に食べたいものが食べられないことがストレス源になることが多いです。また、仕事や家事、子育てといった日常のストレスがかかると、どうしても食べることでストレスを発散してしまうという悪循環に陥りやすくなります。

（3）目標設定の解消さ

「痩せたい」という気持ちは強くても、「いつまでも」「何キロ痩せるか」という具体的な目標設定がなければ、どうすればよいか知らず、ダイエットのモチベーションを維持できなくなります。なゴールが見えないと、行動すべき行動もぼやけてしまい、挫折する原因となります。

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2. ポジティブシフトメソッドで考え方を変える

「ポジティブシフトメソッド」とは、ダイエットに関して大切な考え方をプラスに変えることを意味します。簡単に言うと、「できないこと」や「失敗」に重点を置くのではなく、「できること」や「成功体験」 」を意識する方法です。

（1）小さな成功体験を積み重ねる

ダイエットにおいて重要なのは、小さな成功体験を積み重ねることです。例えば、「今日は間食を我慢できた」「30分のウォーキングを達成できた」など、どんな小さなことでもそうではありません。で、自分の努力が見え、モチベーションが上がります。

（2）ポジティブな言葉を使う

「また食べてしまった」「どうせ痩せられない」といったネガティブな言葉は、自分の気持ちを下げて、ダイエットに対してを減らしてしまいそうです。逆に、「今日はよく頑張った」「少しずつで」 「いいから進んでいる」といったポジティブな言葉を使うことで、自分を励まし前向きな気持ちを許せます。

（3）失敗しても気にしない

ダイエット中は失敗することもあります。食べ過ぎてしまったり、運動をサボってしまったり、そんなときは「ダメな自分」と悪く言われることはなく、「今日は仕方ない」「また明日から頑張ろう」とポジティブに受け止めましょう。失敗を気にしすぎてしまう、挫折への道に進んでしまいます。

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3. セルフリワードの習慣化テクニックでやる気を維持する

「セルフリワード」とは、自分自身にご褒美を与えることです。ダイエットの過程でご褒美をうまく活用することで、モチベーションを高め、継続しやすくなります。

（1）小さな目標にご褒美を設定

ダイエットの目標を達成するごとに、小さなご褒美を設定しましょう。例えば、「1週間食事制限ができたら好きなスキンケア用品を買う」「2週間毎日運動できたらマッサージに行く」など、自分が楽しみですながら達成感を感じられるものが良いです。

（2）ご褒美はダイエットの心配にならないものを選ぶ

注意が必要なのは、ごの内容です。 ダイエット中であれば、食べ物をご褒美にするのは控えるようにしましょう。 苦労の努力が無駄になる可能性があるからです。関係ないリラックス好きなこと（美容アイテム、グッズ、体をケアするもの）などが良いです。

（3）目に見える形でモチベーションを伝える

たとえば、「達成した日の達成をカレンダーに印をつける」「SNSでダイエットの記録を公開する」など、モチベーションこれは自分の努力が形に残るので、続けることが湧きやすくなります。

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4. ダイエットの習慣化のコツ

ダイエットは、習慣化することで初めて成功しやすくなります。 1日だけ頑張るのではなく、毎日少しずつでも継続することが大切です。 以下に習慣化のコツをいくつか紹介します。

（1）毎日少しずつ行う

ダイエットの目標を高く設定しすぎると、途中で疲れて挫折してしまいます。 まずは、小さな目標から始めることが大切です。 例えば、1日5分だけ運動する、毎朝野菜を摂るなど、無理のないように範囲で始めましょう。

（2）習慣化のトリガーを設定する

習慣を身につけるためには、行動を起こすきっかけ（トリガー）を作ると良いです。 たとえば、「朝起きたら一杯飲む」「仕事から帰ったらすぐにストレッチをする」のように、日常の動作に合わせて新しい習慣を大切にしています。

（3）他人と一緒に取り組む

一人でダイエットを続けるのは簡単ではありません。他の人と一緒に取り組むことで、お互いに励まし合いながら続けることができます。友人や家族、SNSのコミュニティなどを活用して、一緒にダイエットに取り組んでくださいでみましょう。

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5. ダイエット中に意識したい「心と体」のバランス

ダイエットは体重を減らすだけでなく、心と体のバランスを整えることも大切です。心が安定していると食欲のコントロールがしやすくなり、体も軽く感じられるようになります。

（1）ストレス発散の方法を見つける

ダイエット中のストレスは挫折の原因になりやすいです。ストレスをためず、発散できる方法を見つけることが重要です。散歩や音楽鑑賞、趣味の時間を作るなど、自分なりのリラックス方法を取り入れましょう。

（2）睡眠と休息を大切にする

ダイエットは運動や食事だけでなく、睡眠や休息も重要な要素です。睡眠不足や疲労が溜まると、ホルモンバランスが崩れ、食欲が増しやすくなります。しっかりと休息を取り、体と心をリフレッシュさせますましょう。

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まとめ

ダイエットは、体重の変化だけでなく、心の持ち方や習慣の積み重ねが非常に重要です。挫折しがちな人も、「ポジティブシフトメソッド」で考え方を変え、「セルフリワード」でモチベーションを見極め、 「習慣化のコツ」を取り入れることで、前向きにダイエットを続けられるようになります。

大切なのは、完璧を目指して静かに、少しずつでも自分のペースで進むこと。 結果がすぐに見えなくても焦らず、一つ一つの行動が未来の自分の体と心を決めて信じて、続けていきましょう。

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おまけ記事：ダイエット中にやる気が出ないときのリフレッシュ方法3選

1. 軽い運動をする
   　ウォーキングやヨガなど、体を動かすことで気分転換を図り、ストレスを発散しましょう。
2. お気に入りの音楽を聴く
   　気分が落ち込んだときややる気がなければ、お気に入りの音楽を聞いて心をリラックスさせて効果的です。
3. リラクゼーションタイムを作る
   　お風呂にゆっくり浸かる、アロマオイルでマッサージするなど、心と体を癒す時間を持つことで、またダイエットを頑張ろうという気持ちになれます。

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いかがでしょうか？このブログを参考に、前向きな気持ちでダイエットに注目してみてくださいね。 あなたのダイエットの成功を心から応援しています！