---

こんにちは！ダイエットを始めても、なかなかモチベーションが続かずに途中で挫折してしまいます、そんな経験はありませんか？この記事を読むことで、日々のダイエットの過程を楽しみながら続けられるようになり、最終的に理想の体型を手にできる入れられるはずです。

---

ダイエットが続かない原因とは？

まず、ダイエットを始めても続かない理由は何でしょうか？その多くは「モチベーションの低下」にあります。最初は「痩せたい！」という強い意志でスタートしても、途中で挫折してしまうのは、次のような理由が考えられます。

1. 目標が高すぎる
   • 「1ヶ月で5kg痩せる！」など、高すぎる目標を立ててしまうと、実際に達成できなかったときの挫折感が大きくなりがちです。
2. 途中経過が見えにくい
   • 数字ばかりを繰り返していくと、その間に大きな変化が見えにくく、効果を感じられずにモチベーションが下がってしまうことがあります。
3. 自分に合ったダイエット方法がわからない
   • 無理な食事制限や運動を取り入れて、負担が大きくなることが続くのが大変になります。自分のライフスタイルや性格に合った方法が見つからない失敗の原因となることもあります。

これらの原因に対処するため、メンタル面を強化する独自のメソッドを使ってモチベーションを維持し、ダイエットを楽しみながら続けられるようにしましょう。

---

メソッド1：目標小分け設定で「小さな成功体験」を

1-1. 目標を細かく分けて「達成感」を感じる

「1ヶ月で5kg痩せる」という大きな目標を立ててしまうことが、達成が聞こえてしまうことが多いです。 そこでおすすめなのが、「目標小設定」です。で、達成しやすいし、「小さな成功体験」を重ねていきます。

さて、次のように目標を考えてみましょう。

• 今週は毎日1万歩歩く
• 今日は夕食で炭水化物を半分にする
• 今月は体重を1kg減らす

このように「1日ごと」「1週間ごと」の目標を細かく設定することで、無理なく続けることができます。 さらに、小さな目標が達成できると自信がつき、その経験が次の行動への原動力となるのです。

1-2. 目標を「できること」にフォーカスする

もう大切なのは、「結果」ではなく「行動」に目標を置くことです。 体重の変化などの結果はすぐにできるものではないので、モチベーションが続かない原因になります。 「20分する」「夜9時以降は食べない」などの行動目標は、自分でコントロールできるので、達成感を得やすいのです。

メソッド2：自己評価の仕方でポジティブな思考を育てる

2-1. ダイエットの「頑張り」を認める

多くの人は、自分の努力を評価しないことが多いです。それ自体はすでに「頑張っている」証拠です。

1日を振り返ってみると、「今日は無理せず頑張った」「昨日よりたくさん歩いた」など、ポジティブなポイントを見つけられますように。ダイエットの過程で達成したことや、継続できているをしっかりと評価することで、自己肯定感が高まり、モチベーションの維持につながります。

2-2. 「ダイエット日記」で自己評価を継続する

日々の努力や気づきを記録するために、ダイエット日記をつけることもおすすめです。日記の内容はシンプルではありません。

• 今日の先生のこと：「朝食はバランスよく食べられた」「お菓子を我慢できた」
• 今日の気づき：「お腹が空いたら水飲んで落ち着いた」「無理に運動したら続かない」
• 次の目標：「明日は1万歩歩く」「夜を半分にする」

まずは、ポジティブな行動や努力を自分で認識できるように、毎日のモチベーションが上がり、ダイエットが楽しくなります。

---

メソッド3：習慣化で「無意識に続けられる」ダイエットへ

3-1. 習慣化で無理なくダイエットを続ける

ダイエットが続かない理由の一つに、「無理をしているから」というものがあります。 特に食事制限や運動など、習慣を始める際には、新しいものはやる気があっても、無理をしてそれでは、ダイエットを習慣化することが大切です。

習慣化のコツは、**「続けられる小さなことを、毎日少しずつ行う」**ことです。例えば、「朝食前に10分だけストレッチをする」「通勤時にエスカレーターではなく階段を使う」など、小さな行動を毎日続けることで、今後も無理なく続けられるようになります。

3-2. 行動を「つなげる」習慣化メソッド

新しい習慣を身につけるためにおすすめなのが、あなたの行動に「つなげる」メソッドです。

今度、次のように行動をつなげてみましょう。

• 歯を磨いた後にスクワットを10回する
• 朝のコーヒーを飲みながら、ウォーキングプランを考える
• 夕食の後に20分のストレッチをする

これまで、すでに習慣化している行動との間に、無理なく新しいダイエット習慣を身につけることができます。

---

メソッド4： 仲間と一緒に頑張る「チームダイエット」

4-1. 仲間と一緒なら楽しく続けられる

一人で黙々とダイエットを続けると、どうしても孤独感や辛さを感じることがあります。

仲間とダイエットをする際には、次のようなアプローチが考えられます。

• SNSでダイエット仲間を見つけて：インスタグラムやツイッターでハッシュタグを活用して、同じ目標を持つ仲間を探しましょう。
• 家族や友人と一緒にダイエットする：ダイエットの宣言をして、家族や友人と一緒に目標に向かって励まし合って、続けやすくなります。

4-2. お互いに報告し合う「ダイエット報告タイム」

仲間と一緒にダイエットをする際には、「タイム」を最大限と効果的です。

さて、次のような報告が合うと思います。

• 今日の頑張り：「今日は1万歩達成！」「夜の間食事を我慢できた」
• 明日の目標：「明日は筋トレ10分やる！」「炭水化物を控える」

お互いに頑張りをシェアすることで、励み合いながら楽しくダイエットを続けられます。

---

おまけ記事：モチベーションを高めるためのリフレッシュ法

ダイエット中、どうしても気持ちが続かない時や、行き先を感じる瞬間があるかもしれません。

1.自然と触れ合う

特に新鮮な空気を吸いながら自然の中を歩くと、気分転換ができ、またダイエットへのモチベーションが湧いてきます。

2.好きな音楽を聴く

モチベーションが上がったときは、テンションの上がる音楽を聴くこともおすすめです。アップテンポな音楽で気持ちを高めたり、リラックスできる音楽で心を落ち着かせる効果的です。

3.自分にご褒美をあげる

頑張った自分にご褒美をあげることも、好きなモチベーションの維持には大切です。 小さな目標を達成したら、スイーツを食べたり、楽しみた洋服を買うなど、自分へのご褒美を設定してみましょうしょう。

---

まとめ

ダイエットのモチベーションが続かないと感じる方は、まずは無理のない小さな目標を立て、少しずつ体験を続けることが大切です。そして、自己評価の際には、厳しくなりすぎず、自分の頑張りを認めるまた、習慣化できる小さなアクションを生活の中に取り入れることで、ダイエットを無理なく続けることができます。 仲間と励まし合う「チームダイエット」もモチベーション維持に効果一人では難しいと感じるとき、周りと情報をシェアし合い、みんなに応援し合うことで、ダイエットの楽しさを共有できるのです。そして、モチベーションが下がったときは、気分転換をしながらもう一度リフレッシュして取り組むことも大事です。

ダイエットは、自分のペースでコツコツと続けていくことが成功への近道です。一歩一歩前進しながら、自分の体と心に向き合って時間を大切にしてください。そして、結果に一喜一憂するのではなく、過程を楽しむことでダイエットはきっと楽しいものに変わります。 最終的には、理想の体型だけでなく、健康でポジティブなマインドも手に入れることができるはずです。 ダイエットを「頑張ること」として認識のではなく、「楽しむこと」として続けていきましょう！