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ダイエットを始めると、最初の数日はやる気に満ち溢れていても、次第にストレスが増し、挫折してしまう経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。 、体重が思うように減らないときの焦り――いった負けの感情は、ダイエットの最大の敵です。でも、本来のダイエットはストレスを溜めるものではなく、自分自身をより健康で美しくするための「ポジティブな習慣作り」です。 今回は、そんなダイエットのストレスを減らし、無理なく続けられる5つのコツをご紹介します！

コツ1：完璧を目指さず、バランスを大切にする

ダイエット中、どうしても「完璧主義」になりがちです。食事のカロリーを全て計算し、糖質や脂質を極力カットし、毎日手軽に運動を続ける……そんな「完璧なダイエット」を目指してずっと、失敗したときに大きなストレスを抱えています。大事なのは、完璧ではなく、バランスです。

どうやってバランスを考えているか？

• 1週間単位で考える：1日ごとに食事や運動を完璧に達成のは難しいです。でも、1週間単位で食事の内容や運動量を見直してください。例えば、月・水・金だけ運動をする、週末だけは好きなものを食べるなど、少しゆるめのルールでバランスを取ると気持ちが楽になります。
• 書くだけゆるめる「ご褒美デー」：毎日ストイックに頑張りすぎると、逆にストレスが溜まります。週に1日だけ、好きなものを食べられる「ご褒美デー」を設けてみましょう。日々の食事制限の辛さが和らぎ、「今日は食べていいんだ！」という気持ちでモチベーションを保ってます。

ポイントダイエットは一過性のものではなく、長期的に取り組むべきライフスタイルです。多少の「甘え」も寛容ながら、バランスを取りつつ継続することがストレスをためない秘訣です。

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コツ2：食事制限を「代替え品」で乗り切る

ダイエット中の食事制限は辛いですよね。 特に、好きな食べ物が食べられないと、どうしても我慢することにストレスを感じます。でも、無理に我慢をしすぎるのは逆効果です。 、「代替え品」を活用することです。

代替品とは？

• お菓子を食べたいときは…
  　→やナッツドライフルーツ：スナック菓子やチョコレートが食べくなったら、アーモンドやくるみなどのナッツ類、憧れのあるドライフルーツを代替え品として活用しましょう。 、かつ食物繊維やミネラルも豊富で健康的です。
• 甘いものが欲しいときは…
  　→果物やギリシャヨーグルト：甘いものが恋しいときは、フルーツや甘味料を加えたギリシャヨーグルトがおすすめです。 脂肪分が少ないタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトにフルーツを混ぜることで、愛情も味わいながら栄養バランスもよくなります。
• ご飯やパンが食べたいときは…
  　→玄米や全粒粉パン：炭水化物はダイエットの大敵と思われがちですが、白米や食パンを「玄米」や「全粒粉パン」に変えるだけで、食物繊維やビタミンが豊富な食事に変わります。

ポイント食事制限のときは、「我慢する」ではなく「
選び直す」という意識を持つことが大切です。「ダイエットだから好きなものは食べられない」というネガティブな考えではなく、「これなら食べられる」というポジティブな考え方に変えてみましょう。

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コツ3：記録を高める「ビフォーアフター」

ダイエットの途中で挫折してしまう原因の一つに、「成果が感じられない」ということがあります。毎日体重計に乗っても思うように減らないと、「頑張っても意味がないのでは？」でも実際には、体重以外にも「見た目」や「体型の変化」など、様々な部分でダイエットの成果が出ています。 、ビフォーアフターの記録です。

記録のコツ

• 写真で体の変化を記録：毎週同じ時間帯・同じポーズで全身の写真を撮影します。できれば、正面・横・後ろからの３方向で撮ると、かなりな体型の変化に気づきやすくなります。
• メジャーでサイズを測る：体重計だけでなく、ウエストやヒップ、バストなどのサイズも計測しましょう。サイズダウンは見た目に影響しやすく、数字でわかるとやる気がアップします。

ポイントビフォー
アフターの写真やサイズの変化は、モチベーションを高めるだけでなく、自分自身の変化を認めることで自信にもつながります。

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コツ4：小さな運動習慣を積み重ねる

ダイエットにおける運動は、すごく激しいトレーニングが必要なわけではありません。運動にストレスを感じる人は、まずは**「小さな運動習慣」**から始めてみましょう。無理のない範囲で、日常生活に取り入れられる運動を少しずつ積み重ねるだけで、大きな変化を繰り返します。

小さな運動習慣の例

• 歩くことを習慣にする電車：やバスを使うとき、1駅分歩いてみる、エスカレーターではなく階段を使うなど、日常で歩く機会を増やします。効果的です。
• ながら運動を取り入れる：テレビを見ながらストレッチをしたり、歯磨き中にスクワットをしたり、日常の動作に運動を取り入れることができます。

ポイント
運動の目標は高く設定せず、まずは少しずつ無理のない範囲で続けることが大切です。 「毎日30分歩く」「ストレッチを5分だけやる」など、小さな目標を設定して、それをクリアしていくことで達成感が得られ、ストレスなくダイエットを続けることができます。

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コツ5：メンタルケアも大切にする

ダイエットは「身体」だけでなく、「心」のケアもとても重要です。ストレスやプレッシャーが強いと、食事制限がつらかったり、運動が面倒に感じたりしてしまいます。メンタルケアに目を向けましょう。

メンタルケアの方法

• リフレッシュタイムを作る：ダイエット中でも、自分の好きなことを時間を確保することが大切です。 趣味やリラクゼーションなど、自分がリフレッシュできることに時間を使いましょう。モチベーションも維持していきます。
• ポジティブなセルフトーク：ダイエット中にどうしてもネガティブな感情が湧いてくるときがあります。 そんなときは、自分に対して「今日はよく頑張った」「明日はもっとできる」といったポジティブな言葉をかけてあげましょうセルフケアの大事として自分を励まし、ポジティブな気持ちを大切です。

ポイント心のストレスをためずにダイエットを続けるためには、自己肯定感を高め、無理をしすぎずに楽しく続けることが大切です。

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おまけ：ストレスフリーなダイエットレシピ

ダイエット中でも美味しいものを食べたい！そんな人のために、ストレスフリーで簡単なダイエットレシピを1つご紹介します。

【低カロリー・高タンパク！ヘルシーチキンサラダ】

材料（1人分）

• 鶏むね肉：100g
• レタス：適量
• トマト：1/2個
• きゅうり：1/2本
• 玉ねぎ：1/4個
• オリーブオイル：小さじ1
• レモン汁：小さじ1
• 塩・こしょう：適量

作る

1. 鶏むね肉は塩・こしょうで下をつけ、フライパンで焼きます（または味茹でてもOK）。
2. 野菜は食べやすい大きさにカットします。
3. ボウルに焼いた鶏肉とカットした野菜を入れ、オリーブオイルとレモン汁を加えて和えます。
4. 塩・こしょうで味を整えたら完成！

シンプルでヘルシーなこのチキンサラダは、ダイエット中の食事にぴったりです。 低カロリーでありながら高タンパク質なので、満腹感も得られますし、体づくりにも効果的です。

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まとめ

ダイエット中のストレスは、誰もが一度は感じたことがあるものです。また、メンタルケアも忘れずに。 あなたのダイエットを楽しく続けて、自然と理想の体型に少しよう、応援しています！