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それでもすぐ回復！ダイエット中にモチベーションが上がった時に試してほしい5つの回復ーメソッド」
2024年10月7日
はじめに
ダイエット中に「モチベーションが続かない…」「やる気がない…」と悩むこと、ありますよね。順調に進んでいたはずなのに、突然「もうダメだ」と諦めたり、食べ過ぎて後悔してしまったりして、「こんな自分なんてダメだ」と自己嫌悪に耐えることもあるかもしれません。でも、安心してください。そんな時でも、すぐに気持ちを立て直して、ダイエットを続けるためのリカバリーメソッドがあるんです！
この記事では、ダイエット中のモチベーションが下がった時でも簡単に気持ちを切り替えられる5つのメソッドを紹介します。これらの方法を実践することで、あなたもダイエットの継続が楽になり、結果が出せるようになるでしょう！
1.リセットの合言葉「今日はリカバリーの日」
ダイエット中にモチベーションが下がったり、暴食してしまった時に大事なのは、罪悪感を抱えすぎないことです。人はどうしても「今日食べすぎちゃった…」「運動できなかった…」といったネガティブな出来事を引きずりがちです。しかし、そこで自分を責めるのはやめましょう。
こんな時に活用できるのが、「今日はリカバリーの日」と自分に言い聞かせること。 この一言で、「失敗してしまった日」ではなく、「気持ちを立て直す日」に意識を変えることができます不満は一時的なものです。次の日からまたスタートすればいいのです。
ポイント：
- 失敗したと思ったら「今日はリカバリーの日」と心の中で思いました。
- 次の日から再スタートすることで、ダイエットの継続が容易になります。
2.「なりたい自分」をイメージして気持ちを高める
ダイエット中に気持ちが下がる時、それは目標と現実とのギャップが大きすぎる場合が多いです。 そのため、「なりたい自分」をしっかりとイメージし直すことが大切です。 「なりたい」という数字ではなく、「どんな見た目で、どんな自分でいたいか」を思い描くことです。
例：「お気に入りのワンピースを着て、ファンタジーと街を歩きたい」「彼とビーチで自信を持って水着姿を披露したい」など、具体的なシーンや感情をイメージすると、より現実味が出てきます。
理想的な方法：
- スマートフォンにお気に入りの服を着たモデルや、なりたい体型の女性の写真を保存しておく。
- 先ほどの写真を見て、自分がその体型を手に入れてイメージしてみてください。
目標を目に見える形で設定することで、モチベーションが上がり、日々のダイエットの行動が楽しくなります。
3. 小さな成功体験を積み重ねる「プチゴール設定」
ダイエットの目標が大きすぎたり長期的すぎると、途中でモチベーションが下がってしまう原因になります。
例：「2週間で1kg減らす」や「1週間毎日30分のウォーキングを続ける」など、小さなゴールを設定することで達成感を味わいやすくなります。な大きな目標達成への一歩となるのです。
おすすめのプチゴール例：
- 「今日はお菓子を食べないで過ごす」
- 「今週は3回ウォーキングをする」
- 「1週間で野菜を毎日2種類食べる」
プチゴールを達成したら、シールを貼ったり、SNSで報告するなど、自分をほめてあげましょう。小さな成功体験の積み重ねが、モチベーションを維持する原動力となります。
4.「ご褒美デー」を作る
ダイエット中のモチベーションが続かない原因の一つは、我慢が続くことによるストレスです。そのため、週に1回「ご褒美」を作るのがおすすめです。この日は食事制限や運動を少し緩めて、自分の好きなことを楽しみましょう。
「食べてはいけない」と思うと、どうしてもその食べ物が頭から離れなくなり、ストレスになります。 でも、「週末は好きなものを食べたい」と自分に許可を出すことで、平日もポジティブな気持ちで過ごすことができます。
ご褒美デーのアイデア：
- ケーキやチョコレートなど、普段控えている甘いものを食べています。
- さっそく豪華なディナーを楽しみます。
- ダイエット用品ではなく、お気に入りのファッションアイテムやコスメを購入する。
無理なくダイエットを続けるためにも、「ご褒美デー」を作ることでリラックスして、また次の日から頑張って頑張ります。
5. ダイエット仲間やサポーターを作る
一人でダイエットに取り組むのは孤独でモチベーションが続きにくいですが、仲間やサポーターと一緒に取り組むと、その孤独感が解消され、続ける力が湧いてきます。や励まし合いができるため、途中でくじけそうになった時にお互いにサポート合うことができます。
特に、目標が似ている仲間と一緒にSNSで進捗をシェアしたり、コメントで応援し合ったり「自分も頑張ろう」という気持ちがございます。
サポーターの見つけ方：
- SNSで「#ダイエット仲間募集」などのハッシュタグを検索してみてください。
- ダイエットに興味がある友人に声をかけて一緒に取り組みましょう。
- ダイエットサポートアプリを活用してコミュニティに参加します。
人とのつながりはモチベーション維持の大きな力になります。一緒に頑張る仲間がいるので、ダイエットの辛さも楽しさに変わります。
ダイエット中のモチベーションアップ！1日の流れの一例
ここでは、無理なく続けられるダイエットを目指す1日の流れをご紹介します。食事、運動、リラックスをバランスよく取り入れて、モチベーションを意識しながら無理なくダイエットを進めましょう！
朝：心と体のスイッチを入れる
- 7:00 起床・ストレッチ
- 朝起きたらまず軽いストレッチをして体を目覚めさせましょう。 体の血行が良くなり、1日をポジティブに始めることができます。 寝起きの時は特に無理せず、深呼吸をしながら腕を伸ばし、腰をひねるなど簡単なものでOK。
- 7:30 朝食
- 朝食は、エネルギーをしっかり補給し、代謝を上げる大切な時間です。オートミールや全粒粉パン、ヨーグルト、フルーツ、ゆで卵など、バランスよく栄養が摂れる基本を選びましょう。フルーツなど軽いものを摂取することで代謝が上がりやすくなります。
昼：しっかりとした食事とアクティブな時間
- 12:00 昼食
- お昼は栄養バランスを考えた食事。野菜、たんぱく（質鶏胸肉、魚、豆腐など）、炭水化物（玄米、さつまいもなど）を組み合わせて、心も体も満足できるように食べましょう。それでも、とにかく野菜が多いのメニューや低脂肪・高たんぱくなメニューを選ぶと良いです。
- 13:00 散歩や軽いウォーキング
- お昼を食べたら、軽く歩く時間を作ると消化も良くなり、リフレッシュにもつながります。 職場の周りを15分～30分散歩するだけでも気分転換になり、ダイエットにも効果的です。太陽の光を見ると体内時計も整い、夜の睡眠の質が向上します。
夕方：モチベーションを高めるアクティビティ
- 17:00 運動（ウォーキング・ヨガ・軽い筋トレ）
- 夕方は運動を取り入れるのに最適な時間帯。 ウォーキングやヨガ、家での軽い筋トレを30分行うことで、カロリー消費はもちろん、気分もすっきりします。楽しく体を動かしながら、モチベーションが上がりやすくなります。
夜：リラックスしながらゆったり食事
- 19:00 夕食
- 夜の食事は軽めに。たんぱく質中心（鶏肉、魚、豆腐など）と野菜をメインとしたメニューが理想的です。炭水化物は摂る場合でも少量に抑え、白米ではなく玄米や雑穀米にするなどの工夫食事を摂る際は、ゆっくり噛んで食べることで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止につながります。
- 20:00 リラックスタイム
- 夕食後はリラックスタイムに。好きな音楽を聴く、読書をする、アロマを楽しむなど、自分が心からできる時間を過ごしましょう。この時間にテレビやスマホを長時間見て交感神経が刺激され、寝つきが非常に多いので、意識的にリラックスできる習慣を取り入れることが大切です。
就寝前：心地よく眠りにつく
- 22:30～23:00 就寝
- ダイエットには良質な睡眠が欠かせません。夜更かしせず、早めに寝る習慣をつけることで、代謝が大事になります。就寝前に軽いストレッチを行うと、体もリラックスできて深い睡眠がとりやすくなりますまた、翌日のプチゴールをノートに書いたりして、次の日のダイエットに向けた気持ちを高めてから寝ると、次の日の行動にスムーズに移れます。
このような1日の流れを取り入れることで、無理なくダイエットを継続することができます。 モチベーションが下がる時期、でも日々の小さな成功体験やリラックスできる習慣を取り入れることで、気持ちをポジティブに見る楽しみながらダイエットしていきましょう！
おまけ記事：リラックスして気持ちを大切に「セルフケア」のすめ
モチベーションが落ちてしまった時や、気持ちがどうしても忘れない時は、ダイエットのことを一度忘れてリラックスすることも大切です。効果があります。
セルフケアの方法：
- アロマオイルでリラックス：自分の好きな香りを使って、お風呂に入ったり、寝る前に香りを楽しんだり。
- ストレッチやマッサージで体をほぐす：軽いストレッチやマッサージで体をリラックスさせて、気持ちも落ち着きます。
- 瞑想や深呼吸：瞑想アプリを使ったり、静かな場所で深呼吸をして心を落ち着かせます。
セルフケアは、ダイエット中のストレス解消や気持ちの切り替えに非常に効果的です。自分自身に優しくする時間を取り入れることで、また次の日から元気にダイエットに取り組むことができます。
おわりに
ダイエット中にモチベーションが下がってしまうのは誰しも経験することです。を続けられようになります。
そして、無理せず自分を大切にしながら取り組むことが、ダイエット成功への近道です。 あなたのダイエットが楽しく、そして成功に向かっていけるように、これらのメソッドをぜひ活用してくださいね！