はじめに

こんにちは！ダイエットをしてもモチベーションが続かない、頑張っても結果が出ずに挫折してしまう…そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。へ、4ヶ月で5kgのダイエットに成功した私自身の体験談をもとに、モチベーションを維持するための独自の工夫や無理なく続けられるコツを伝えます。 」と前向きになり、無理なく理想の体型にヒントを得られる内容です。

1.ダイエットを始めたきっかけ

今年の4月、体重が増加して58kgに到着した私。 身長は164cm、当時の体重からしても太っているわけではありませんでしたが、自分の中で体型の変化を実感し、「このまま」 「じゃまずい」とダイエットを決意しました。 特に、夏に向けてスタイルを良くしたい！という明確な目標があったので、モチベーションも高かったです。

2. ダイエットを無理なく続けるための考え方

ダイエットを始めた当初は「とにかく痩せる！」と意気込んで、食事制限や運動を詰め込みがちです。 5kgの減量に成功できたのは、「無理なく続ける」ことに重点を置いたから。 以下に、ダイエットを続けるための考え方と方法を詳しく解説します。

2.1 「見た目」に重点を置いてダイエットする

多くの人は体重計の数字によくありますが、数字だけでなく「見た目の変化」を意識しましょう。私も最初は「○kg痩せたい！」という数字に注目していましたが、やがて「見た目が変わればいい」と意識を変えました。 体重が気になって仕方なく「数字のプレッシャー」が生まれますが、見た目がスリムになることで、よりダイエットの成果を実感しやすくなります。

2.2 コツコツ習慣化することがダイエットの鍵

ダイエットは一気に頑張るよりも、毎日コツコツ続けることが大事。 「継続は力なり」という言葉があるように、小さな習慣の積み重ねが最終的な成功に繋がります。 「な運動」「生活習慣の見直し」を無理なく続けることで、大きな変化を繰り返しました。

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3. モチベーション維持のコツ

ダイエットを続ける上で、最も大切なのは「モチベーション維持」です。 モチベーションが落ちてしまうと続かなくなることが多いので、なんとなく自分のやる気を守るかが重要になります。 ここでは、私が実際に4ヶ月間で実践したモチベーション維持のためのコツをご紹介します。

3.1 小さな目標設定と達成感

「1週間で500g減らす」「1ヶ月でウエスト1cm減らす」など、手軽に達成できる目標を設定することで、達成感が得られやすくなります達成感を感じることでモチベーションが始まり、さらに次の目標に向かって頑張ろうという気持ちになれます。

3.2 自分を甘やかすご褒美デー

ダイエット中でもストイックに頑張りすぎると、途中で心が折れてしまうこともあります。 そんな時のために、週に1日に「ご褒美デー」を作るのがおすすめです。たまに好きなものを食べることでストレスを発散し、モチベーションの維持に繋げることができます。

3.3 変化を記録して「見える化」する

毎日体重計に乗るだけでなく、見た目の変化を写真で「見える化」することで、ダイエットの進捗が目に見えて見えます。私もビフォーアフターの写真を撮って、変化を実感するたびにモチベーションが上がりました。体重に一喜一憂するよりも、写真で変化を楽しむことをおすすめします。

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4. 私が実践した4ヶ月のダイエット方法

4.1 食事制限は無理なくバランスよく行う

食事制限はダイエットの基本ですが、無理な制限は続きません。私が意識したのは、「バランスの良い食事」と「量のコントロール」です。特に意識したのは以下のポイントです。

• 炭水化物を控えすぎない：炭水化物はエネルギーの源なので、完全に抜けるのではなく、食べる量とタイミングを工夫しました。主に昼食で摂れるように、夜は軽めの食事に。
• たんぱく質を積極的に摂る：筋肉を置くために、魚や卵、納豆などのたんぱく質を積極的に摂取しました。お肉も好きなので、脂身の少ないものを選んで食べていました。
• お菓子やジュースの習慣を見直す：やジュースはカロリーが高く、糖質も多いため、普段の生活で摂取しないようにしました。 甘いものがどうしても欲しくなった時は、果物やヨーグルトで代用。

4.2 適度な運動で気分転換

私は時々筋トレがどうしても続きそうなので、ウォーキングを取り入れました。 週に3～4回、意識して歩くだけでも、体を動かすことで気分転換になります。それで、ダイエットのストレスが軽減されます。

4.3 ご飯を食べた後はすぐ寝ない

食後すぐに寝ると太りやすいので、食後3時間はほとんど寝ないように意識しました。 食後すぐに寝るのが習慣だった時は、確かに体重が増えてやすかったですが、この習慣を変えましたただでも体重管理が楽になります。

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5. まとめ：無理せず楽しく続けよう

ダイエットは無理をせず、楽しみながら続けることが大切です。数字だけに決めず、見た目や気持ちの変化を楽しむことも大切です。

4ヶ月で5kg減量した私の体験を通して、皆さんにも「無理なく続けるダイエッ​​ト」のヒントが伝われば嬉しいです。継続は力なり、焦らず自分のペースで理想の体型を目指して頑張りましょう！

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おまけ記事：ダイエットが続かない時の回復方法

ダイエットをしていて、どうしてもモチベーションが続かない時や、ちょっと暴食してしまった時もあると思います。そんな時は「すべて台無しになった」と思わず、すぐにリカバリーしましょう。

• 暴食しても次の食事でリセット：どんなに食べ過ぎても、次の食事軽くすることでバランスが取れます。罪悪感を忘れずに気持ちを守ることが大切です。
• 我慢しないで：ダイエットは長期戦。 1回の失敗で諦めずに、「今日はたまたま過ぎただけ自分」とポジティブに考えましょう。 続けることが大事なので、気持ちをリセットして次の日からまた頑張ればOKです。

以上、おまけ記事も含めてダイエットのコツとモチベーション維持の方法をまとめました。

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ダイエット中の1日の流れ：私のとある日をご紹介！

ここでは、私がダイエットをしていた時期の1日の流れを紹介します。食事のタイミングや運動、過ごし方などを細かく書いていきますので、ぜひ参考にしてみてください！

朝

• 6:30 起床＆朝の軽いストレッチ
  • 起きたらまず、軽いストレッチで体をほぐします。朝は体が固まりやすいので、伸びるだけでも気持ちよく目覚められます。血行が良くなる代謝によっても上がる、一日のエネルギー消費にも効果的。
• 7:00 朝食
  • ダイエット中の朝食は、バランスを重視して「たんぱく質＋野菜＋炭水化物」を意識していました。例えば、オートミールとギリシャヨーグルトに果物をトッピングしたもの、あるいは目玉焼きとサラダ、玄米のおにぎりなど。しっかり食べてエネルギーを補給するのがポイントです。

いいえ

• 9:00 お仕事・家事など一日中の活動
  • 午前中はお仕事や家事、外出などで体を動かします。 デスクワークが多い方は、1時間ごとに軽く立ち上がったり、歩いたりすると良いです。席を立つことで自然と動く時間を増やしていきました。

お昼

• 12:00 ランチタイム
  • お昼ご飯は、炭水化物を取り入れタイミングになりました。例えば、玄米や雑穀米、ささみと野菜のサラダ、みそ汁などを食べました。炭水化物は「昼食」で摂ると午後の活動のエネルギーにもなりやすいですし、夜に控えることでカロリーオーバーを避けられます。
• 13:00 お昼のリフレッシュ
  • お昼ご飯を食べた後は、少し体を動かします。散歩ができるときは15分くらい歩くことで消化を助け、気分転換にもなります。できます。

午後

• 15:30 お腹おやつタイム（もしが空いたら）
  • 午後にお腹が空いたこともあるので、その際はナッツやフルーツ、プロテインバーなど、栄養価が高い低カロリーなおやつを食べます。調整して食べ過ぎないように気をつけていました。
• 18:00仕事や活動の終わり
  • 仕事や一日中の活動中に段階落ちしたら、夕食前に軽い運動をすることもあります。 ウォーキングをしたり、軽いストレッチをするだけでも、夜のご飯前に体を動かして消費を増やすのに効果的です。

夜

• 19:00 夕食
  • 夕食は炭水化物を控えめにして、たんぱく質と野菜を多めに飲みます。 魚のグリルと野菜の蒸し物、豆腐のサラダなど、軽めでバランスの良いメニューを心がけました。 夜に食べ過ぎるとそのまま太りやすいなわけですから、量も腹八分目で抑えます。
• 21:00 リラックスタイム
  • 夕食後はすぐに寝ないように、リラックスした時間を過ごしたり。好きな映画やドラマを見たり、ゆったりお風呂に入ったりして、次の日に備えて心と体を休めるようにしました。
• 23:00 就寝
  • 早めの時間にベッドに入るようにして、しっかり睡眠をとります。 寝不足は代謝を落とすだけでなく、食欲が増えてしまう原因にもなっているので、睡眠の質と量を大切にしています。

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おわりに

このブログずっと、ダイエットを続けられない方やモチベーションが下がりやすい方が少しでも前向きになれると嬉しいです。 ダイエットは自分を好きになるための一つの手段。楽しみながら、無理なく続けていきましょう！