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はじめに｜停滞期は努力の証！焦らず乗り越えよう

ダイエットの途中で誰もが一度は一旦する「停滞期」。 最初は順調に体重が減っていたのに、から途中ピタリと少し、「何かが間違っているのでは？」と不安に思う方実際、停滞期は努力の証であり、心身のバランスを整えるチャンスでもあります。 焦らずに正しい対処をすることで、長期的な成果を手に入れることができます。

本ブログでは、停止期の捉え方やNG行為を無視する方法、心と体をバランスよくしながらダイエットを続けるための具体的なステップをご紹介します。休憩を取り入れます」で、無理なく理想の体型を目指しましょう。

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第1章：停滞期とは？その原因と捉え方の重要性

停滞期のメカニズム

ダイエット初期には、食事制限や運動によって体重が順調に落ちます。 ただし、ある程度減量すると体が「これ以上減らさないようにしよう」と防衛反応を起こします。 この結果、基礎代謝が低下し、消費カロリーが減って体重の減少が休止のです。これが停止期の正体です。

• 基礎代謝の低下：体重が見えると体を維持するためのエネルギー（基礎代謝）が低下します。
• カロリーバランスの変化：摂取カロリーが同じでも、消費カロリーが減るため体重が落ちなくなる。
• ホメオスタシスの影響：体は現状を維持しようとするため、変化に抵抗する。

停滞期のポジティブな考え方

停止期間は、「努力が実っている証」と考えることが大切です。体が現状に慣れてきた証拠でも、この時期を正しく乗り越えれば、ダイエットの成果が安定して長く続きます。焦って無理な方法をとるとリバウンドのリスクがございます。

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第2章：停止期間にやってはいけないNG行為4選

1.食事に減らすこと

カロリーを一気に減らすと、体は飢餓状態と判断し、さらに基礎代謝が低下します。 筋肉も落ちやすくなり、結果として太りやすい体質になってしまいます。重要ですので、必要な栄養素を確保することが大切です。

解決策：
1日のカロリーを100～200kcalずつ減らして様子を見るなど、スモールステップでの調整を心がけましょう。

2.運動量を飛躍的に増やすこと

停止期間に集中して、毎日何時間も運動する人がいますが、これも逆効果です。ありし易になります。

解決策：
運動は少しずつ増やしていきましょう。例えば、週1回のジム通いを週2回に増やしたり、1日30分だったウォーキングを45分にするなどの調整が効果的です。

3.ダイエットを完全にやめてしまうこと

中断期間に入ると、「もうダイエットは無理だ」と諦めてしまう人がいます。

解決策：
ダイエットを「やめる」ではなく、「休憩」するのがポイントです。 食事を少し増やしながら、体重が維持できる状態を守ることで、心身をリセットし、再開しやすくなります。

4.新しいダイエット法を一歩ずつ進めていくこと

一つの方法で成果が出ないと、別の方法に飛びつく人もいますが、これでは経験が要りません。 新しい方法に挑戦するのはリスクが高く、効果が出るかは運次第です。

解決策：
今のダイエット法を微調整し、少しずつ変化を続けることが大切です。例えば、運動の内容を変えたり、食事のタイミングを調整するなど、段階的な改善が有効です。

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第3章：停滞期を乗り越えるための具体的なアクション

1.スモールステップでの改善

いきなり大きな変化を求めず、小さな改善から始めましょう。以下のようなスモールステップを取り入れることで、負担を感じずに進むことができます。

• 食事：1日のカロリーを100～200kcal減らす
• 運動：ウォーキングの時間を10～15分延長する

2.休憩期間の活用

ダイエットに疲れたときは、「休憩する」という選択も有効です。完全にダイエットをやめるためではなく、食事を少し緩めて心身をリフレッシュしましょう。この期間中は、体重が増えない範囲で自由に過ごし、モチベーションを回復させることが目的です。

3.心身のバランスを重視する

ダイエットは、「痩せること」が全てではありません。 健康と幸福を両立するため、自分に合ったペースで進むことが大切です。 家族や友人との食事を楽しみながら、自分の価値観を大切にするが、長続きする秘訣です。

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第4章：自分に合ったダイエットを見つけるためのメソッド

①.原因の特定と微調整の重要性

停止期間に入ったとき、多くの人が一度に全てのアプローチを変えてしまう傾向がありますが、これでは原因だったのか特定できません。また、それぞれの効果がわからず、改善の精度が落ちてしまいます。一つずつ試しながら調整することで、自分に合った方法が見つかるでしょう。

ステップ1：一つの要素を少しずつ変更する

• 食事の調整​​例
  • 総摂取カロリーを100～200kcal減らす（例：おやつをフルーツに変える）。
  • タンパク質の割合を増やす（例：鶏むね肉や豆類の摂取量を増やす）。
  • 食事のタイミングを変える（例：夜遅くの食事を避け、朝・昼をしっかり摂る）。
• 運動の調整例
  • 1週間の運動頻度を1回増やす（例：週1のジム通いを週2にする）。
  • 有酸素運動と筋トレのバランスを変える（例：有酸素運動の割合を少し減らす、筋トレを追加する）。
  • 1日10ウォーキング分を15分に増やしてみる。

ステップ2：変化を観察する

• の要素を変更したら、わずか1～2週間は様子を見ましょう。 その間で効果がない場合もありますが、急遽全てを変えるのではなく、「変化がない原因」を一つ見つけるための観察が重要です。
• 成功した場合：その要素を維持し、別の改善点を見つけます。
• 効果がなかった場合：異なる要素に焦点を当てて微調整を繰り返します。

ステップ3：原因を突き止め、成功パターンを作る

• 例、食事100kcal減らして体重が減り始めた場合、「自分にとって必要だたのは食事の見直し」だと思います。
• 逆に、運動を増やすだけで体重が減った場合は、「運動不足が停滞の原因だった」と気づけます。

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②.心と体のサインに耳を傾ける

合ったダイエットを見つける上で、体の反応だけでなく、心の健康にも注目することが重要です。リスクがあります。ダイエットが原因で精神的に追い込みと、長期的な継続が正義になります。

ストレスサインの例：

• 眠れない、イライラする、食べたい衝動が止まらない
• 運動が苦痛に感じる、日常生活の中で楽しみが見つかる

このようなサインが出た場合、一度休んで休憩することも選択肢です。 心身のバランス暫定で、ダイエットを再開する際のモチベーションが上がります。

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③.スモールゴールを設定する

合ったダイエットは、「目標が達成可能で現実的である」ことが重要です。当面で成果を求めず、**大きな目標（スモールゴール）**を続けることで、挫折しにくいになります。

具体例：

• 「1週間で0.5kg減らす」という大きな目標を立てるのではなく、「今週は2日間、間食を減らす」など小さな目標を設定する。
• 運動の場合は、「毎日30分走る」よりも、「今週は2回、10分歩く」から始めます。

小さな成功体験が自信につながり、ダイエットが楽しく続けられるようになります。

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④.データを活用して客観的に判断する

合った方法を見つけるためには、進捗をし、客観的に判断することが役に立ちます。 「たののか」が見える化されます。

記録のポイント：

• 体重や体脂肪率の時間を定期的に記録する
• 食事の内容やカロリーを簡単にメモする
• の回数や内容を永久化運動する

記録をとることで、「何を続けたときに成果が出たか」「どのタイミングで止まったか」を分析でき、自分に合った改善策を立てやすくなります。

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⑤.自分のライフスタイルと価値観に合わせる

最も大切なのは、自分のライフスタイルの価値観に合ったダイエット方法や方法を見つけることです。他人の成功体験が考えると自分には無理ではありません。例えば、忙しいビジネスマンが「毎日２時間運動する」という目標を立てても現実的ではありません。自分の生活に無理なく取り入れられる計画を立てましょう。

の価値観に合った計画を立てるための質問：

• 「自分にとって無理のない食事とは？」
  例：炭水化物を完全に抜くのではなく、夜だけ控えるなど。
• 「運動が楽しめる形とは？」
  例：ジムでのハードな筋トレではなく、友人と散歩をする。
• 「自分の理想の健康とは？」
  例：体重よりも、疲れても元気に在体を目指す。

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⑥.長期的な視点を持つことが成功の鍵

合ったダイエットは、当面で成果を求めるものではなく、長期的な視点で続けられるものです。リバウンドを防ぐためにも、無理なく続けられるペースを見守ってください。

• 大幅に体重を減らすことを目標にしない
• 途中で「休憩期間」を取り入れることで、心身のリフレッシュを心がける
• 健康的な生活習慣を取り入れ、ダイエットが「習慣化」するように工夫する

ダイエットをマラソンのように捉え、短距離走ではなく持続可能な習慣を積み重ねることが大切です。

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４のまとめ：自分に合った方法を見つけ、無理なく続けるダイエッ​​トを目指そう

停止期間は誰にでも来るものであり、「この方法が自分に合っていないのでは？」と感じる瞬間が近づいているのも自然なことです。 大切なものは、焦らず小さな調整を続け、原因を特定する一度に全てを変えるのではなく、一つずつ微調整を行うことで、自分にとって最適な方法が見つかります。

また、心の健康を大切にすることも忘れないでください。無理なく続けられるペースを見つけ、中断期間を「自分を見直すチャンス」として捉えましょう。自分の価値観に合ったダイエットを取り入れ、健康的で幸せな生活を手に入れるための道筋を見つけてください。

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おまけ記事：ダイエットのモチベーションを高めるための小さな工夫

1. 進捗を記録する
   グラフや日記に体重の変化を記録することで、小さな成果にも気づけます。
2. ご褒美を設定する
   目標を達成したとき、自分へのご褒美を設定することでモチベーションが上がります。
3. 仲間を作る
   同じ目標を持つ仲間と励まし合うことで、挫折しそうになります。