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ダイエット中、順調に進んでいた体重減少が急に止まってしまう「停滞期」は、多くの人が諦める壁です。体重が減らないことでモチベーションが下がり、「もうやめたい」という気持ちが芽生えたことしかし、この滞期を乗り越えることで、その先にある目標達成に同意することができます。本記事では、**「体重以外の成果に目を向ける」「小さな成功体験を積み重ねる」 「**など、独自のアプローチを使いながら、モチベーションを維持するための7つの秘訣を紹介します。これらのコツが、ダイエットの途中で諦めない力をあなたに与えます。

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1.体重以外の指標を記録する – 見えない成果にも目を向ける

ダイエットでは「体重」ばかりが注目されがちですが、それ以外にも目に見えない成果はたくさんあります。 「いる」と感じられるようになります。

• 体脂肪率：停滞期に体脂肪が起きていることもよくあります。体重計が教えてくれるのは「数字」だけで、体の変化中までは教えられません。
• 筋肉量：運動を取り入れている場合、筋肉が増えて体が引き締まっている可能性があります。 筋肉が増えることで代謝が上がり、痩せやすい体になります。
• 運動の回数や時間：どれだけ運動を継続できますかを記録し、自分を褒める習慣を作りましょう。

体重に変化がなくても、**「体が軽くなった」「階段の下りが楽になった」**など、生活の中の小さな変化に目を向けることが重要です。

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2.小さな成功体験を積み重ねる – 毎日の「できた」を実感する

人間の脳は、成功体験をしながら自己肯定感を高めます。でも、大きな成果を待つのではなく、小さな成功を毎日積み重ねることが大切です。みましょう。

• お菓子を1回我慢できた
• 朝のウォーキングを実行できた
• 1日1万歩を達成した

これから小さな成功体験を手帳やアプリに記録しておいて、停滞期でも「私は頑張っている」と実感できます。小さな目標の達成が、次の行動へのモチベーションを生むのです。

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3. 体重以外の目標を設定する – 「数値」だけこだわらない

ダイエットと言えば「何キロ痩せるか」がゴールになりがちです。 しかし、体重だけを目標にすると、休止期などで考えるように数値が動かない時には大きな挫折を感じることが多くなります。数値以外の成果を意識し、他の目標を設定することがダイエット成功の鍵になります。ここでは、数値以外の目標の例と、その意義について詳しく解説します。

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1. 「見た目の変化」を目標にする

体重が変わらなくても、体型が引き締まったり、ウエストや腕のサイズが変わることはよくあります。 筋肉が増えて見た目が引き締まりますが、同時に体重が増えることもあるため、体重だけでは評価できない変化もウエストや二の腕のサイズ、着られる服の変化に注目することで、見た目の改善を楽しむことができます。

• 服のサイズダウン：以前着られなかった服が着られるようになりますと大きな達成感が得られます。
• 写真での変化を比較：1か月ごとに自分の写真を撮り、変化を確認することで「努力の成果」を実感できます。

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2. 「運動の習慣化」を目標にする

ダイエットの成功は、運動を無理なく生活に取り入れることが大切です。が減らすことだけを目標にすると運動が義務になってしまいますが、「運動を生活の一部にする」という目標を立てますと、簡単になります。

• 目標例：
  • 「1日10分間のストレッチを1週間続ける」
  • 「1日1万歩を目指す」
  • 「週に2回のウォーキングを実行する」

これから小さな習慣の積み重ねが自信につながり、ダイエットのモチベーションを自由になれます。

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3. 「健康面での改善」を目標にする

体重の付くだけでなく、健康状態の改善をダイエットの目標にするのも良い方法です。例えば、血圧や血糖値の改善、睡眠の質の向上、便通が良くなるなど、体調の変化に着目するが大切です。

• 睡眠の質：朝すっきり目覚められるか、夜の寝付きが良くなったと確認する。
• 食習慣の改善：野菜を多く摂る、間食を減らすなど、健康的な食事習慣を目指します。

このように、体重が減らなくても体調の改善を実感することで、「ダイエットしてよかった」と瞬間が増えます。

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4. 「心の健康」を目標にする

ダイエットは肉体だけでなく、メンタルにも大きな影響を与えます。無理なく取り組むことで、自己肯定感や達成感を得ることが重要な成果です。というように、精神的な面での成長を目標にするのも有効です。

• 目標例：
  • 「毎日１つ、自分の頑張りを記録する」
  • 「ポジティブな言葉を自分にかける習慣をつける」
  • 「できたことを日記に書き、自分を褒める」

このように、ダイエットが心の健康の向上につながることを意識することで、無理なく続けることができます。

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5. 「ダイエットを楽しむこと」を目標にする

ダイエットを長く続けるためには、「楽しむこと」を目標に設定するのもおすすめです。運動を楽しむ、ヘルシーな料理を工夫するなど、ポジティブな視点で取り組むことが大切です。

• お気に入りの運動を見つける：ダンス、ヨガ、水泳など、自分が楽しい運動を見つけることで「義務感」はなくなります。
• 新しいレシピに挑戦：ヘルシーな食事を楽しみながら、自分の料理の腕も向上させます。

どちらかというと楽しむ工夫は、ダイエットをストレスではなく、新しい生活スタイルの一部として取り入れるきっかけになります。

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３のまとめ

体重以外の目標を設定することで、停滞期に体重が減らなくても自分の努力を実現できるようになります。 体型の変化、運動習慣の定着、健康の改善、心の成長など、数値にそれでなくてもさまざまな成果を意識することで、ダイエットはより豊かで意味のあるものになります。

数値に一喜一憂せず、「今の自分にできること」を楽しむことが、長期ダイエット成功の鍵です。

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4.ダイエット仲間を見つける – 一人で悩まないことがカギ

停止期間でモチベーションが下がるときこそ、一緒に頑張る仲間の存在が大きな力になります。SNSやダイエットコミュニティを活用して、同じ目標に向かって仲間を見守っていきましょう。

• 日々の進捗を共有する：運動や食事の写真を投稿し、お互いを励まし合います。
• 相談相手がいる安心感：悩んだときに話す相手がいるだけで、心が軽くなります。

一人で迷うことなく、仲間と支え合いながら進むことで、滞留期間を乗り越えやすくなります。

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5. 「頑張らない日」を取り入れる – メンタルのリフレッシュも大切

停止期間が長くなると、どうしても「自分はダメだ」と感じてしまう事があります。そのようなときは、思い切って休む日を作りましょう。

• 好きなものを食べる日を決めてリフレッシュする。
• 運動を休む日を作り、身体と心をリセットする。

ダイエットは長期戦です。 時々頑張らない日を作ることで、モチベーションの回復につながります。

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6.過去の自分と相対 – 他人ではなく自分を基準にする

ダイエット中、つい他人の成果と自分を比べてしまいがちです。 でも、他人との比較は自己嫌悪のもとになります。代わりに**「過去の自分」と比較する習慣**を持ちましょうしょう。

• 1か月前や3か月前の写真を見返します。
• 健康の診断結果を見比べて、自分の進歩を確認する。

自分の成長に気づくことで、他人との比較から解放され、ポジティブな気持ちを忘れさせていただきます。

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7.長期的な視点を持つ – 一喜一憂しない心を育てる

停滞期を乗り越えるためには、**「長期的な視点」**を持つことが重要ではありません。ダイエットは短期的な結果に一喜一憂するものではなく、健康的な生活習慣を身につけるプロセスです。

• 1年後の自分を想像してみましょう。
• 「今の停滞期も未来の自分にも小さな一部」と考える習慣を持つ。

長期的な展望を持つことで、停滞期を冷静に捉え、継続することが湧いてきます。

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おまけ記事：「停止期間があったからこそ得られた5つの学び」

停止期間は一見否定的な現象ですが、見方を変えると多くの学びが得られます。ここでは、停止期間から得られる5つの気づきを紹介します。

1. 耐え強さが身につく：続ける力を育む貴重な時間です。
2. 体の変化を理解できる：食事や運動に影響することを実感できます。
3. 精神的な成長が得られる：メンタルの鍛錬にもつながります。
4. 新たな目標を設定できる：停止をきっかけに視点を変えるチャンスです。
5. ダイエットを「楽しむ」気持ちに気づき：目標に縛られず、プロセスを楽しむ心が芽生えます。

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まとめ

ダイエットの中断期間は、誰にとっても辛いものですが、適切な対策を取ることで乗り越えることができます。**「体重以外の成果に目を向ける」「小さな成功体験を積み重ねる」**といったメソッドを取り入れれば、モチベーションを忘れずにダイエットを続ける力が身につきます。 何よりも、ダイエットは自分のためのプロセスです。 焦らず、長期的な視点を持って取り組むことで、目

停止期間は、成長への通過点です。この記事を参考に、自分に合った方法で乗り越えていきましょう。