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目次：

1. はじめに：行動を阻止する「言い訳」の壁
2. 言い訳の根本にあるものとは？ 他責思考と自責思考
3. 「自責の輪」とは？ マインドセットの変革を変えるメソッド
4. 自責の輪の具体的なステップ：言い訳を超えて行動を起こす方法
5. 自責の輪で変われる人の特徴
6. おまけ：行動を後押しする自分へのリマインダー

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1. はじめに：行動を阻止する「言い訳」の壁

「忙しいからできない」「年齢を重ねたからもう難しい」──こんな言葉を口にしたり、心の中でつぶやいたりしていませんか？健康習慣の見直しに関して、どうしても出てきてしまうのが「言い訳」という壁です。

言い訳は、私たちにとって安心を感じるものです。環境や年齢を理由にすれば、できないことに対して自分を正当化できるため、自分を守っているように感じるからです。 」 壁を超えない限り、私たちは新しい習慣を身につけたり、理想の自分に問いかけたりすることが勇気になります。

この記事では、言い訳を手放し、主体的に行動するための「自責の輪メソッド」について解説します。このメソッド、年齢や環境に左右されず、自分の人生を変えるための行動を起こせるようになりましょう。

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2. 言い訳の根本にあるものとは？ 他責思考と自責思考

私が言い訳に頼る理由には、「他責思考」が深くあります。他責思考とは、自分の行動や選択を外側的な配慮に依存させる考え方です。 「高いからもう無理だ」「仕事や家庭が適当でダイエットなんてできない」などです。他責思考に耐えると、私はやがて「どうせやっても無理だ」と諦め、自分を変える努力を放棄しがちになります。

一方、「自責思考」は自分の行動や選択に対して責任を持つ姿勢です。年齢や環境といった要素を認識しつつも、それらに左右されずに行動を選択します。 「年齢が高いけど、それでもできる方法を探そう」「忙しいけど、できる範囲で見つめよう」といったポジティブな思考が育ち、結果として前向きな行動が取れるようになります。

自責思考は、一時自己否定を変えるものではありません。です。

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3. 「自責の輪」とは？ マインドセットの変革を変えるメソッド

「自責の輪」は、言い訳をせずに自分に責任を持つためのフレームワークです。このメソッドは、物事を自分の影響の徹底的に範囲で整理し、行動を変える仕組みです。洞察、実践することで、今まで言い訳に頼っていた考え方を自責思考に変え、主体的に行動する力を養うことができます。

自責の輪は、以下のような3つのステップで構成されています。

1. 影響できることを見極める：自分がコントロールできること、今までにないことを整理します。
2. が変えられることに焦点をあてて：影響を及ぼせる範囲に集中し、言い訳に頼らない行動を自ら選択します。
3. 小さな行動を積み重ねる：できる範囲で行動を起こし、その積み重ねで自己肯定感を育てていきます。

このフレームワークを日々意識することで、年齢や環境に言い訳するのではなく、行動を起こすための勝負が生まれてきます。

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4. 自責の輪の具体的なステップ：言い訳を超えて行動を起こす方法

では、自責の輪を具体的にどう実践していくか、詳しく解説します。

ステップ1: 影響できることを認識する

まず最初に、あなたが影響できることとできないことを紙にかえましょう。 例えば、年齢は自分では変えられませんが、日々の食事の選択や運動の在り方は自分で選びます。整わないときでも、自分自身でできる小さな変化を見つけることは可能です。

ステップ2: 自分が変えられることに焦点を当てる

次に、自分が変えられることにフォーカスを当ててみましょう。 「周りの環境がダイエットをしている」と考えず、「自分ができる工夫は何か？」と問い直します。多い場合でも、メニューの選び方や食べる量を意識するなど、小さな工夫が可能です。

ステップ3:小さな行動を積み重ねる

行動を大きく変えるのではなく、小さなステップから始めてみましょう。5分のストレッチを日課にし、食事の際に野菜を意識して多めに買ったり、無理のない範囲で行動を楽しんでください。成功体験を重ねることで、自己肯定感が高まり、さらに挑戦することが湧いてきます。

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5. 自責の輪で変われる人の特徴

自責の輪を実践して変わっていく人には、以下のような特徴があります。

• ポジティブ思考：他人や環境に左右されず、自分にとってプラスになるよう目を向けます。
• 粘り強さ：小さな成功体験を積み重ね、忍耐強い目標に向かって努力を続けます。
• 自己改善意識が強い：日々の小さな行動が自分を変えていくと信じて、自己成長に対する努力が高いです。
• の言葉に責任を持つ：口にした言葉や目標に責任を持ち、達成に向けて自分を律します。

自責の輪を実践することで、それなりの姿勢が身につき、年齢や環境に負けず、主体的に人生を歩むことができるようになります。

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6. おまけ：行動を後押しする自分へのリマインダー

「自責の輪」を実践し、年齢や環境に左右されず行動に移すためには、日々の生活の中で自分を励ます「リマインダー」が役立ちます。これは、自分にポジティブな影響を与えるフレーズや言葉を使って、行動をサポートする方法です。リマインダーは、ふと気持ちが揺らいだり言い訳をしそうになったときに、心を引き締め、軌道に戻るきっかけを与えてくれます。

ここでは、自分へのリマインダーとして役立つフレーズや使い方、そして実際に役立てる具体例

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リ

1. 「今日は未来の自分を作る一歩」
   • 意味: どんなに小さ
2. 「小さな行動が大きな結果を生む」
   • 意味: ダイエットや生活改善など、大
3. 「言い訳を手放して、できることを始めよう」
   • 意味: 言い訳に
4. 「他人ではなく、自分が人生の責任者」
   • 意味: 周りの影響や他人の
5. 「変われる力は自分の中にある」
   • 意味: 「変わるためには環境が整

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リマイン

1. 日常の見えるところに貼る:
   • たとえば、冷蔵庫やパソコンの横、鏡の横にリマインダーを貼っておくことで、意識的に目に入り、心の準備ができます。日常的に見る場所に貼ることで、無意識のうちに「今日もできることをやってみよう」と前向きな気持ちが湧いてきます。
2. スマホのロック画面やアラームに設定:
   • スマホ
3. ノートや手帳に記録する:
   • リマインダーとして日々感じたことや、実際に行動した結果を記録することで、自分の成長を感じられます。定期的に見返すことで、行動を継続するためのモチベーションにもなります。
4. セルフトークとして声に出す:
   • 大切なリマインダーをあえて声に出して確認する方法です。たとえば、朝の支度をしながら「今日は未来の自分を作る一歩」と自分に言い聞かせることで、意識が高まり、気持ちを行動に向けて切り替えることができます。

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リマインダーの具体例とその効果

1. **「今日は未来の自分を作る一歩」**を毎朝鏡の前で確認する
   • 朝の準備の際に鏡に貼っておくことで、1日の始まりに「今日も小さな一歩を踏み出そう」と気持ちを新たにできます。朝から目標を意識できるため、日中もその意識が持続しやすくなります。
2. **「小さな行動が大きな結果を生む」**を仕事のデスクに配置
   • デスクに貼ることで、忙しい仕事の合間にも、短時間でできるエクササイズや健康的な食事を意識するきっかけになります。たとえ忙しくても、「今できる小さなこと」を考える習慣がつくでしょう。
3. **「他人ではなく、自分が人生の責任者」**をスマホの待ち受け画面に
   • ふとしたときにスマホを見たとき、他人の影響で自分の行動を制限することなく、主体的に行動するきっかけを与えます。特に環境や周囲の目を気にしてしまうとき、この言葉が自分軸を思い出させてくれます。
4. **「言い訳を手放して、できることを始めよう」**のアラームを昼休みに設定
   • 昼休みのアラームとして、短いエクササイズや食後のウォーキングに取り組むきっかけになります。「どうせ時間がないから」と諦めてしまいがちな日常でも、この言葉が心に響き、行動を促してくれます。
5. **「変われる力は自分の中にある」**を手帳の一番目立つページに書く
   • 手帳やノートの最初のページに書いておくと、新しい予定や目標を書き込む際に目に入り、「自分を変えられるのは自分」という意識が高まります。行動を後押しするマインドセットとして機能します。

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リマインダーを日々の生活に取り入れるメリット

リマインダーを活用することで、次のような効果が期待できます。

• 行動を意識しやすくなる：言い訳に頼らず行動することを習慣化する助けとなり、行動の意識が高まります。
• 自己肯定感が育まれる：目標に向かって行動することで、少しずつ自分を信じられるようになり、自己肯定感が向上します。
• 前向きな気持ちで1日を過ごせる：リマインダーによって、自分の可能性を信じて行動できるようになり、充実した毎日を送れるようになります。

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まとめ

「自責の輪」を実践するにあたって、自分を励ますリマインダーは、日々の行動に欠かせないツールとなります。環境や年齢に言い訳することなく、自分の意思で行動できる自分を育てていくためには、日々の小さな意識づけが効果的です。リマインダーを取り入れ、自分を信じ、理想の自分に一歩ずつ近づく日々を始めてみましょう。